🌥 회사 가기 전, 이불 속에서 나를 구하는 10분 루틴
요즘 출근 준비하면서 가장 먼저 드는 생각이 뭔가요?
"가기 싫다..."
사실 너무 솔직한 말이라 마음속에서만 중얼거리게 되죠.
눈은 떴지만 몸은 움직이지 않고, 머리 위엔 이불이 아직 포근하게 덮여 있어요.
그 순간만큼은 회사도, 사람도, 책임도 내려놓고 싶은 마음.
그 이불 속 10분, 저는 그 시간이 요즘 하루의 시작이자 유일한 ‘쉼표’가 되었어요.
⏰ 이불 속에서 보내는 10분이 나를 살립니다
회사라는 공간은 때때로 나를 마모시키는 공간이기도 해요.
그래서 저는 아침마다 회사 말고 '나'를 먼저 만나는 10분을 만들었어요.
바쁘고 피곤한 하루지만, 그 짧은 10분이 있느냐 없느냐가
내가 나를 어떻게 대하는지를 완전히 바꿔놓더라고요.
🧘♀️ 나만의 ‘이불 속 루틴’ – 아주 작은 마음의 돌봄
| ⏱ 시간 | 내용 | 효과 |
|---|---|---|
| 1분 | 눈 감고 숨 크게 세 번 쉬기 | 무의식적 긴장을 풀어주는 간단한 명상 |
| 2분 | 오늘의 감정 한 단어 떠올리기 | ‘답답함’, ‘무기력’, ‘기대’… 감정에 이름 붙이기 |
| 2분 | 나에게 해주고 싶은 말 중얼거리기 | “오늘도 잘할 수 있어”, “천천히 해도 괜찮아” |
| 2분 | 어제 좋았던 순간 하나 떠올리기 | 연결감 회복 + 긍정적 시선 유도 |
| 3분 | 오늘의 아주 소소한 목표 정하기 | “퇴근길에 빵 사기”, “물 많이 마시기”처럼 부담 없는 목표 |
🌱 반복할수록 쌓이는 변화들
이걸 처음 시작했을 때는 그냥 버티기용이었어요.
“너무 힘드니까 뭔가라도 해보자”는 절박한 마음.
그런데 정말 신기하게도, 매일 아침 같은 방식으로 하루를 시작하면서
감정 기복이 줄고, 자존감이 천천히 회복되는 걸 느끼게 됐어요.
- 🔹 감정 인식력 향상: 내가 지금 어떤 감정인지 알면 덜 휘둘려요.
- 🔹 자기 위로 능력 강화: 내 편이 되어주는 말, 가장 효과 있는 건 ‘내가 나에게 하는 말’이에요.
- 🔹 회사 가기 전 여유 생김: 무의식적 급함이 줄어들어요.
- 🔹 소소한 목표 설정이 삶의 흐름을 바꿔요: “퇴근 후 아이스크림 먹자”는 생각만으로도 하루가 좀 더 유해지더라고요.
🛏 꼭 ‘이불 속’에서 해야 하냐고요?
물론 아니에요. 하지만 이불 속은 심리적으로 가장 안전한 공간이에요.
거기선 완전히 '나'로 존재할 수 있고,
눈도 안 떠도 되고, 사람도 없고, 그냥 나 하나만 존재하니까요.
그래서 루틴을 할 때
📌 눈을 감고,
📌 내 속도를 기준으로,
📌 틀리지 않아도 된다는 전제로
시작하는 게 중요해요.
🎧 저는 이렇게 응용해요
- 출근길 버스 안에서 이어폰 끼고 속으로 중얼거리기
- 퇴근 후 침대에 누워서 하루 정리용 루틴으로 전환
- 회사 화장실에서 숨쉬기 루틴 1분
→ 이건 루틴이라기보다 나를 붙잡는 ‘리추얼’에 가까워요.
🙋♀️ 이런 분들께 추천해요
- 출근 전에 항상 마음이 바빠지고 불안한 분
- 알람 끄고도 10분은 더 이불 속에 있는 분
- 자꾸 자기 비난이 먼저 나오는 분
- 삶이 통제되지 않는 기분이 드는 분
- 남편, 아이, 동료보다 나를 먼저 챙기고 싶은 분
🧡 그리고 마지막으로
사실 이 글을 쓰면서도 저 자신에게 다시 말해주는 느낌이에요.
“너 요즘 잘 버티고 있어. 매일은 힘들지만 그래도 매일 하고 있어.”
이불 속 10분은 어느 누구도 대신해줄 수 없는 내 감정의 방패막이에요.
만약 여러분도 오늘 아침, 회사 생각에 답답하고 불편했다면
내일은 10분 먼저 ‘나’와 만나보는 건 어떨까요?
이 루틴을 통해
💬 하루를 시작하는 방식이 달라지고,
💬 나를 대하는 마음이 조금씩 부드러워지고,
💬 삶이 ‘살아지는 느낌’으로 변할 거예요.
그러니 내일 아침, 핸드폰보다 먼저 나에게 인사하세요.
“잘 잤어? 오늘도 잘 살아보자.”